Je hoort er zoveel over, werkhouding thuis, op kantoor of op andere werkplekken.
Zitten is het nieuwe roken
Je beste houding is de volgende houding
Staand werken is beter dan zittend werken
Er is niet één goede zithouding
Maar als je dan zit, hoe moet het dan?
Het begint met je omgeving, je wil op een plek zitten waar je:
- Met je voeten op de grond kan
- Op je zitbotten kan zitten
- Ondersteuning hebt voor je onderarmen
Als je die punten hebt, kun je een goede zithouding creëren. Dat kan dus aan je keukentafel, je bureau, in een koffietentje of met een beetje creativiteit aan je bijzettafel in kleermakerszit!
Je beste houding is inderdaad de volgende houding, dus een beetje afwisseling is fijn. Dat kan zijn in hoe je zit, of iedere 30 minuten even kort lopen/traplopen (hallo pomodoro methode), maar bijvoorbeeld ook door waar je zit te veranderen.
Checklist voor een standaard goede zithouding
- Zet je voeten stevig op de grond, op heupbreedte
- Voel dat je op je zitbotten zit en niet erachter
- Ontspan je beenspieren
- Ontspan je buikspieren
- Ontspan je bilspieren
- Gebruik je grote rugspier en strek je borst wat op naar voren
- Ontspan je schouders
- Zet je hoofd in lijn met je rug
En hoe houd je dat dan vol?
Dat is een kwestie van geduld. Gedragsverandering (ook binnen bewegen) duurt minimaal 6 weken, en gemiddeld 10 weken. Dat betekent dat je eerst probeert om te herkennen wanneer je niet zo handig zit, dan dit kunt aanpassen, daarna mogelijk al direct goed gaat zitten en zo door tot je automatisch vaker rechtop zit.
Zit jij dan ook altijd rechtop? Is een vraag die ik vaak krijg, het antwoord: “NEE!”. Vraag maar aan zo ongeveer iedereen die mij kent, ik zit ook niet altijd rechtop, want ons lijf houdt van afwisseling! Maar, ik zit vaak genoeg recht, dat ik geen klachten krijg en mijn lijf help.
Heb je klachten na het werk, zoals hoofdpijn, nekpijn, rugpijn of andere zaken?
Of wil je meer weten over hoe je je houding kan gebruik om klachten te voorkomen?
Neem contact op
