Obstipatie herkennen
Vezels, vocht en beweging
Goede stoelgang begint bij waar ontlasting van wordt gemaakt, namelijk vezels, vocht en genoeg bewegen!
Vezels binden vocht in je ontlasting, dat zorgt ervoor dat je ontlasting soepel wordt. Er zijn verschillende soorten vezels en afhankelijk van je leeftijd verschilt het ook nog hoeveel je nodig hebt. Voor meer informatie over vezels, kijk even op de site van het Voedingscentrum! Zij hebben ook een handige tabel voor de hoeveelheid vezels per geslacht, leeftijd en activiteitsniveau.
In de basis geldt het volgende:
- Kinderen hebben vanaf 4 jaar 15 gram vezels nodig, dit getal gaat per jaar met een gram omhoog
- Vrouwen van 18 t/m 49 jaar hebben minimaal 24 gram vezels nodig, meer als je meer beweegt.
- Mannen van 18 t/m 49 jaar hebben minimaal 30 gram vezels nodig, meer als je meer beweegt.
Om vocht aan je ontlasting te kunnen binden, moet je genoeg drinken.
- Een kind >10 kg moet 1L drinken per dag
- Een kind >20 kg moet 1,5L drinken per dag
- Een volwassene moet 1,5-2L drinken per dag
Als vocht en vezels goed in balans zijn, helpt dit de stoelgang. Maar ook als je dit helemaal netjes doet, kan het zijn dat de ontlasting nog lastiger gaat. Dat kan door verschillende oorzaken komen.
Bewegen helpt je darmen. Het stimuleert doorbloeding en helpt je darmen met het knijpen en duwen van de darm, wat helpt je ontlasting te vormen. Het is belangrijk om elke dag een keer 30 minuten achtereen te bewegen, zo houd je je darmen ook in beweging!
Wat is een goede stoelgang?
Bij een goede stoelgang, verwachten we het volgende:
- Regelmatig
- 3x per dag tot 3x per week ontlasting
- Ziet eruit als type 4 (3 of 5 kan ook) op de onderstaande schaal
- Je hebt geen pijn en hoeft (bijna) niet te persen
Als je daarnaast ook nog gaat ontlasten als je voelt dat je moet en een goede toilethouding hebt, dan ben je al helemaal goed bezig.
Als al deze dingen er zijn, dan gefeliciteerd! Je hebt waarschijnlijk een goed poeppatroon!
6 tekenen van obstipatie
Denk je nu, hé, bij mij werkt dit anders, dan is het goed om te kijken welke tekenen kunnen wijzen op obstipatie, als twee of meer van deze, vaker dan een kwart van de tijd voorkomen, is het toch handig om een keer bij de huisarts aan te kloppen. Kijk voor meer informatie op Thuisarts.nl. De onderstaande tekenen zijn gebaseerd op de nieuwe ROME V criteria voor obstipatie.
- Hard moeten persen bij een kwart van je ontlastingsmomenten
- Keutelige of harde ontlasting (type 1-2)
- Gevoel dat je niet leeg hebt gepoept
- Gevoel dat er iets in de weg zit voor de ontlasting
- Handmatig moeten helpen met ontlasten
- Minder dan 3x per week ontlasten.
Hopelijk geeft dit wat meer inzicht in goede ontlasting, signalen van obstipatie en wat je zelf al kunt doen om je ontlasting te verbeteren. Wil je nog meer lezen over obstipatie of goed poepen? Kijk even op de pagina van het MDL fonds over verstopping!
